如何管理戒酒后的焦虑症状

酗酒会造成严重的依赖问题。大脑开始使用酒精作为处理压力的主要工具，你的大脑和身体实际上已经适应了酒精，以至于大脑中的某些神经元开始激发，通知你酒精在你的系统中已经没有足够长的时间了，它希望你很快喝上一点。

这就是为什么当你停止饮酒时，你会经历一系列可怕的症状，包括焦虑，这并不罕见。更常见的是，当你停止饮酒后，焦虑会让你想重新开始饮酒。

用酒精控制压力和焦虑

戒酒和焦虑的问题早在你决定戒酒之前就开始了。当酒精被用作应对压力的一种机制时，他们就开始了。

要理解的关键是什么是“压力应对”。人们谈论压力应对活动，如冥想和瑜伽，但应对本身不是一种活动，而是一种心理技能。这是你大脑克服压力的能力，就像肌肉一样，它可以随着时间的推移进行训练。

这是酒精可能导致严重问题的地方。对许多人来说，酒精取代了大脑学习独自应对压力的需要。酒精不能帮助你应对，它只是让你的情绪麻木。这就是为什么许多人因焦虑症而饮酒，例如：

你可能不会因为焦虑而喝酒，但每个人都要面对日常的压力，当喝酒时，这些压力会麻木，但无法处理。这就像在一个开放性的伤口上使用强力止痛药，你不会感到任何疼痛，但伤口会不断流血。

事实是，一旦你戒了酒——在戒断症状结束很久之后(我们马上就会讲到)——你的大脑基本上就没有健康的策略来应对即使是最轻微的压力。你在没有酒精的情况下应对压力的能力可能会变得更弱。然后，任何时候你处于压力之下，你的本能会回到酒精，因为你可能没有任何其他有效的应对策略。

这就是真正的问题所在，这就是为什么那些想要戒酒的人也需要开始寻找如何重新获得他们已经失去的应对技能。这不仅仅是关于你是否会重新喝酒——这也是关于学习如何让较小的压力不爆发为更大的压力。除非你重新获得应对压力的能力，否则患上焦虑症的几率仍然很高。

当然，戒酒本身也会导致焦虑和恐慌发作。manbetx体育官网戒断焦虑很复杂，但它本质上来自于你的大脑体验失去酒精的压力的方式。你的大脑中有太多的东西，它会改变你大脑中的化学物质，导致一系列的物理变化，从而导致焦虑。

有趣的是，一些医生使用焦虑药物来帮助人们戒酒，因为突然戒酒会产生戒酒效应，这在医学上是必要的。这些药物——被称为苯二氮卓类药物——作用于类似的受体，可以减少戒断的影响，同时使戒酒变得更容易，因为你可以以一种比戒酒更困难的方式戒掉苯二氮卓类药物。

戒酒也会导致长期的焦虑，因为长期的戒断症状，被称为长期戒断。这种类型的焦虑应该通过适当的应对技巧和医生的建议加以控制。

戒烟总是一件困难的事情，即使你只是一个普通的饮酒者而不是一个酒鬼。酒精能够取代正常的压力应对方式，这会干扰你以一种健康的方式应对焦虑和压力的能力，以至于当你遭受任何焦虑时，它会比你没有饮酒时感觉更严重。这甚至会影响那些从来没有故意用酒精来应对压力的人。

有许多不同的策略来应对焦虑和恐慌症发作，这些策略并不针对那些已经戒酒的人。但以下是防止酒精引起过度焦虑的重要方法：manbetx体育官网

创建一个支持网络你需要有对你负责的人，你需要有那些你在感到焦虑时可以打电话的人。这些人需要你不介意与他们分享你的想法。一个支持网络是很重要的，因为他们会帮助你找到一个应对的出口，而不是酒精。
保持活跃无聊是清醒和焦虑的敌人。当你感到无聊时，你的大脑往往过于关注你的压力和焦虑，没有更好的事情可做，你可能会发现自己在寻找不健康的出路，或者让压力肆虐。这就是为什么你需要找些事情做——最好是社交活动，没有压力的活动，这些活动会占用你的时间和精力。
寻找替代的应对策略记住，应对压力是一种心态和心理能力。所以在某种程度上，很难找到真正的替代方法。你需要做的是学会从精神上克服它，这需要练习。但在那之前，你仍然可以找到一些更容易应对的活动。像锻炼、跳石和体育运动这样的活动都是有益的，传统的放松策略如瑜伽、深呼吸和渐进式肌肉放松也是有益的。

关键是不要试图取代酒精的影响——你不希望其他东西在没有帮助你应对焦虑的情况下麻痹你的焦虑。你要做的是减少你在处理压力时大脑受到的影响。这些活动可以减轻压力和焦虑的影响，当你能够减弱压力的影响时，你的大脑就有更好的机会恢复其自然的应对能力。