从焦虑开始，从不容易开始。它基本上让你成为一个斗争，因为焦虑往往会产生更多的焦虑。当你焦虑醒来时，你经常发现你的压力源是你可以专注的，以及在这一天后的每一件消极的东西都会增加你的压力。

一个人会醒来焦虑的似乎很奇怪，因为经常，一个美好的夜晚休息使得一般令人焦虑更容易。对于许多人来说，他们的焦虑只会在白天晚些时候开始。然而，许多人仍然处理早晨的焦虑，我们将讨论本文中的一些可能的原因和解决方案。

焦虑和睡眠

睡眠质量也是影响焦虑的因素之一。那些没有得到足够高质量睡眠的人可能更容易出现焦虑症状，而那些有焦虑的人可能有睡眠不足的问题。这可能会影响你醒来时的焦虑水平，尤其是如果你前一天的焦虑让你难以好好休息一晚的话。

焦虑醒来的原因

用焦虑唤醒它可能是一个令人讨厌的惊喜。人们普遍认为，焦虑是通过整天发生的问题和情绪引发的。在你体验很多压力事件的情况下，在白天感到焦虑并不罕见，但为什么一个人在发生任何压力之前会感到焦虑？

与焦虑刺激的关联

如果你有一份压力很大的工作，或者每天都要面对严峻的挑战，你很可能会在早上产生焦虑之前你必须面对这一挑战。此外，您的大脑通常会创造关联：如果您早上曾经有过恐慌的攻击，请与您的伴侣打造或丢失钥匙，因为您试图赶出门，您的大脑和身体可能已经开始将早晨时间与Amanbetx体育官网联系起来焦虑感。在这种情况下，当你醒来时，你开始自动感到焦虑。

一想到今天

处理强烈焦虑的人往往意外引发自己的焦虑症状。那是因为一旦他们醒来，他们就会注意到他们没有焦虑并且开始令人担忧他们会在长期以来会经历它。这一思想有能力引发一种引发的链式反应，产生焦虑的其他症状，随后导致更焦虑的思想 - 在你知道之前，你陷入了恶性循环。

害怕迟到

如果您曾经迟到的工作，您将理解令人焦虑的焦虑。如果你倾向于睡过头，有长期的通勤或一般有一个很长的东西来组织在早上来组织，你可能会发现自己唤醒了一个匆忙的“我将迟到！”焦虑，以快速的心跳和赛车思想颠簸。

通常，你会意识到这种感觉是否会引起你的焦虑，因为迟到通常是你最关心的问题。但有些人可能仍然会经历这种焦虑，却不知道它为什么会发生。

梦想造成焦虑

焦虑也与噩梦和紧张的梦有关。通常，当你在这些梦中醒来时，你会感觉到和梦中一样的压力和焦虑。不是每个人醒来后都记得自己的梦，所以你可能并不总是意识到你的焦虑可能与你所做的梦或噩梦有关。

皮质醇在早晨更高

我们之前提到，并非所有的早晨焦虑都有明确的医学基础。但研究表明，早上醒来时皮质醇水平较高。皮质醇是最著名的应激激素。一种解释早晨焦虑的理论认为，较高的皮质醇水平会引发那些容易焦虑的人的焦虑，因为一个人醒来时，体内与压力有关的激素水平较高。

咖啡和甜食

咖啡在焦虑世界中开发了不公平的声誉。虽然咖啡可以增加焦虑症状和惊恐发作的风险，但很多人都能够在没有太多问题的情况下喝咖啡;manbetx体育官网有些人甚至找到了咖啡带来平静的清晰度。

但咖啡仍然可以促进早晨焦虑的感受。研究表明，咖啡增加了皮质醇水平，这可能引发生理焦虑反应。这也可能涉及高升高的心率，并且对于那些对他们的心灵的感觉敏感的人来说，这种心率增加可能会引发进一步的焦虑。

但咖啡不是唯一的罪魁祸首。许多人在糖中吃高的食物，从甜甜圈谷物到果汁中，高糖食物也可以有助于紧张和扼杀者。所有这些方案都可能表明您的饮食可能会影响早晨的焦虑。

早上其他焦虑的原因

所有这些都是焦虑醒来的潜在原因，这并不是一个详尽的清单。你很可能因为过去早上和另一半吵架而感到焦虑。有些人早晨会出现低血糖（或低血糖），这与焦虑症状的发展有关。有些人在睡眠中也会出现恐慌症，这会使人醒来时非常痛苦。有几个问题与焦虑症有关，可能会导致你醒来焦虑，其中许多我们今天已经讨论过。manbetx体育官网

如何停止焦虑的醒来

停止早上的焦虑可以是一个复杂的任务，因为理想情况下你需要解决你焦虑的原因，并了解它如何影响你。这是一个重要的部分，正是尽力弄清楚你为什么有焦虑。例如，如果你醒来的焦虑，因为你害怕焦虑，那么你需要了解这一点并找到适应性地应对的方法。如果你害怕焦虑，因为你不喜欢你的工作，那么你需要找到让你的工作减轻压力的方法;或者找到最小化压力影响的有效方法。以下是您可以实施的几种策略：

• 早上慢跑慢跑是一个难以置信的强大但被低估的焦虑减轻工具。如果你醒来时焦虑不安，就去晨跑。它会让你从引起焦虑的任何因素中解脱出来，降低你早晨的皮质醇水平，使你的肌肉疲劳，从而使你的焦虑症状减轻，并释放内啡肽来帮助你更放松。
• 日记写作和积极写作*这是一个练习，许多人发现有用。保持两个期刊。你写出任何想法和担心你早上的恐惧，所以你把它们从头上带出来，把它们放在纸上。在另一个期刊中，你只写积极的事情 - 你期望发生的好事或前一天发生的事情。这些练习可能会帮助您减少担心焦虑和更多一整天享受的焦虑。
• 使工作有趣有一些策略可以减轻工作压力。你可以尝试发明游戏，让工作更有趣，装饰你的桌子，听音乐，等等。如果你让你的工作压力更小，那么你在工作中产生的任何焦虑都应该减少。
• 全餐焦虑症状可能不是由食物控制的，但严重程度往往是。因为你通常都是饿着醒来的，所以一定要吃一顿饱饭，并且要有足够的水分。这会减轻你焦虑症状的严重程度，帮助你全天保持精力集中和精力充沛。确保这顿饭是低糖和咖啡因，以减少你的风险，生理反应。

处理这种焦虑的一个非常重要的部分就是认识到它并理解它为什么会发生。通过提醒自己焦虑不需要控制自己的生活，通过练习我们今天讨论的一些应对策略，你可能会发现你应对焦虑的能力有所提高。