因为冠状病毒大流行而感到紧张和焦虑？如果你在过去的几个月里一直在情绪上挣扎，你并不孤单。
专家估计，三分之一的成年人是应对焦虑症状超过一半的成年人感到压力。最引人注目的头条新闻是关于该病毒的身体风险的报道。但是，这种流行病对精神健康的影响越来越引起全球人民的关注。
最近几个疫苗的批准在不确定年底给出了希望。社会疏散和限制仍将成为生命的一部分，造成几个月的额外压力。幸运的是，你可以做很多东西来提升你的幸福和减少你的焦虑。以下建议可以帮助您使用您已经拥有的简单事项应对压力。
与他人保持联系
冠状病毒大流行改变了世界的社交方式。在某些方面，保持联系可能更困难，但它比以往任何时候都重要。社会联系让你感觉不到孤寂，使社交时间和基本活动。
- 尝试视频会议，电话和社交媒体应用程序，以与亲人保持联系。很容易延伸长伸展而不与他人联系，所以找到工作的方法，并制定计划保持联系。
- 在可能的情况下，遵循社交距离准则进行安全的当面访问。
- 伸向较老的亲戚和邻居，可能更孤立。
- 尽管今年特别的日子和节日看起来不一样，但要想办法分享和庆祝它们。
保持体力活动
你在哪里患上你身体的压力和焦虑？你得到了吗？头痛，感到肩膀的紧张，或从背痛中畏缩？温柔的伸展和常规运动可以让你的肌肉放松舒适。你还睡得更好，全天有更多的能量。
深呼吸练习可以让你的大脑安静下来，身体放松。只需要一分钟几分钟的深呼吸对你的心情产生积极影响。静静地坐下来注意你的呼吸，然后有意识地呼吸更慢且深深地呼吸。随着一些练习，您的身体将学会回应和放松。每天都经常这样做，并尝试使用短的导游冥想，以获得更多的利益。
通过在户外兴奋地刺激你的感官来刷新自己。如果你体验日照较少月份的季节性抑郁症，在大自然中多呆些时间可以让你感觉更好。锻炼和变换风景也能提升你的情绪。无论你身在何处，都可以找到自然的小口袋或独特的空间来探索。
照顾你的想法
通过选择您消耗的信息来保护您的思想免受过载和绝望。
保持积极的态度
从过去、现在和未来，尽可能多地列出你能想到的积极的事情。特别注意你现在能享受的事情。想想你通常认为理所当然或不太注意的事情。关注此时此地可以增加感激和欣赏的感觉。
减少新闻和冠状病毒更新的摄入
反复听到有关流感大流行的消息可能会造成压力循环。预期、信息过载和精神疲惫可能很难应对。无论这些信息是来自你的社交媒体账户还是来自你的家人，都要有意识地使用你的新闻。
- 而不是整天检查更新，请选择一定的时间以追赶当天的新闻，并将自己限制在一些可信的网站上。
- 坚持使用当地的新闻媒体和最有可能影响你个人的信息。
- 与那些似乎积极和安慰的人更加社交，并从任何似乎过于分享许多大流行新闻的人退后一步。
专注于您可以控制的内容
新冠病毒-19大流行带来的压力和焦虑大多来自不确定性和缺乏控制。把事情写下来可以帮助你扭转局面令人担忧的想法进入有用的计划。
- 遵循您的社区指南并找到减少风险的方法。尽可能使用在线杂货购物并留在家。
- 提前计划购买食品杂货，这样你就能得到充足的供应，并与其他需要的人分享额外的东西。
- 写下你管理隔离或隔离的计划。想一想你拥有的最好的选择，但不要对每一个细节都心烦意乱。把这个计划放在安全容易找到的地方，然后别管它。
- 如果你的思维开始因“如果”的担忧而旋转，那么慢慢地呼吸几分钟。这样做直到你感觉平静。
创造放松习惯
不要等到压力大了才去尝试放松的活动。相反，养成习惯，让你在一周中都能期待积极的时刻。专注于能让你身心舒适的活动。
- 带有香味或裸露的肥皂，享用温暖的浴缸或淋浴。
- 加热毛巾或温暖的压缩，将其放在额头上放松脸部。
- 用舒适的毯子、枕头或质地柔软的物品依偎在一起。
- 用特殊加权或更重的毯子来拥抱感。
- 营造舒适的氛围，蜡烛，柔和的音乐和一个像阅读或拼图一样的安静活动。
- 为你喜欢或想学习的爱好腾出时间。
- 给自己做一次头皮按摩或刷头发。
- 花时间玩宠物并抚摸着他们的皮毛。
寻求咨询或拨打危机热线
冠状病毒大流行现在正在对每个人的生活带来压力。考虑心理咨询治疗如果你觉得前面的想法没有帮助。医疗保险和保险通常包括心理健康治疗。如果费用有问题，一些治疗师也会以较低的价格提供治疗。
如果你觉得不堪重负，有伤害自己的想法，或者担心别人的心理健康，致电以下热线之一立即帮助。
- 打911
- 生命线：英语为1-800-273-TALK（8255），西班牙语为1-888-628-9454，或生命线危机聊天
- SAMHSA的全国帮助热线寻找心理健康或药物使用障碍的治疗方法：1-800-662-HELP（4357）和TTY 1-800-487-4889
在你的世界里创造更多的和平
毫无疑问，新冠病毒-19大流行使生活更加紧张。但这并不是只有你一个人。通过尝试下面列表中的一些想法，你可以给你今天的世界带来更多的和平。
达斯
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