manbetx体育官网恐慌发作是一种突如其来的强烈的恐惧和焦虑，压倒了大脑和身体。与恐慌发作相关的症状通常与严重的医学问题相似，最常见的是心manbetx体育官网脏病发作。
然而恐慌manbetx体育官网的攻击是一种心理健康问题，不一定是医疗。他们被思想引发，受到思想的影响。恐慌攻击的症状往往是非常有身体的manbetx体育官网，但它们的原因完全是精神上的。
尽管惊恐发作几乎完全是由一个人的心理健康引manbetx体育官网起的，但他们会感觉非常严重，以至于许多人最终呼叫救护车，或者感觉自己好像快要死了，尤其是在第一次惊恐发作的时候。无论一个患有恐慌症的人是否住院，许多人每天都会经历严重的健康焦虑、广场恐惧症和manbetx体育官网/或普遍(和强烈)的恐惧。
由于恐慌攻击的困难效应，并且他们可以对一个人的生命中的影响，很多搜索如何快速管理和manbetx体育官网/或摆脱恐慌攻击的方法。
接受长期的恐慌症治疗manbetx体育官网
学习管理和减少恐慌发作是一个过程，不可能一蹴而就。manbetx体育官网焦虑和恐慌是你的大脑已经manbetx体育官网习得的东西，本质上，需要被忘却。尽管通过适当的技能，焦虑和恐慌可以显著减少，manbetx体育官网但大多数人可能仍会偶尔遇到挫折。这是因为没有一种确定的“治疗”焦虑症和相关的恐慌发作。manbetx体育官网
虽然有许多不同的方法来管理和减少恐慌攻击，但有一些常用的方法开始。manbetx体育官网
注意：这些提示不一定会立即阻止您的恐慌攻击。manbetx体育官网但如果你学会不害怕他们，并且让自己公开思考他们，他们可能会降低频率的严重程度。
第1步：接受攻击
在生活中，我们经常不得不接受我们不喜欢的东西，或者在我们控制中的事情。如果您患有焦虑和恐慌的攻击，这些是可能陷入该类别的事情。manbetx体育官网虽然接受是开始管理和减少焦虑和恐慌的巨大步骤，但它也可能非常努力。manbetx体育官网
接受让我们看到现实的本来面目(比如，“我饱受焦虑之苦”)，停止抗争和/或否认现实。接受也表明一个人愿意努力让自己感觉更好，不再让焦虑和恐慌控制他或她的生活。manbetx体育官网
接受也是减少回避的一个步骤，回避是焦虑和恐慌的内在症状。manbetx体育官网惊恐发作的人为了逃避某些事情/人/情况/事件是很常见的。manbetx体育官网这通常是试图避开恐慌发作的“触发器”。manbetx体育官网
然而，回避是一种无效的策略，因为回避某些地点或活动实际上强化了这样一种想法，即恐慌症在这些地区是有理由发作的。manbetx体育官网因此，重要的不是逃避，而是面对自己的恐惧，接受恐慌可能会发生的感觉。manbetx体育官网
第2步：避免思想抑制
一个人想要变得更好的另一个方面是愿意敞开心扉谈论恐慌和相关的想法。manbetx体育官网这个想法是基于无效的原则认为抑制,这鼓励人们不考虑特定的对象或事件。
研究表明，当人们被要求停止思考某件特定的事情时，他们实际上会更多地去想那件事。例如，如果一组被要求“不要想红球”，另一组被要求“想想红球”，被要求停下来的那一组更有可能去想它。manbetx体育官网恐慌症也会有同样的效果。
因此，不要试图抑制引起恐慌的事情的想法，而要公开地谈论它，可以有助于减少与特定触发相关的恐慌强度。manbetx体育官网
目前还不清楚为什么思维抑制如此无效，但一些人认为，这可能是大脑试图主动“记住”触发器，作为一种实际上提醒人们忘记它的方式。还有一种可能是，试图赶走想法会增加精神压力，而精神压力(因此焦虑)的增加通常会导致人们对压力的触发因素产生担忧。
无论如何，了解思想抑制的无效(即试图对抗攻击)在管理恐慌发作时是有用的。manbetx体育官网在攻击开始的时候，用接受和意愿来渡过它，并允许思想自由流动，都是有帮助的。此外，如果恐慌是在别人面前发作的，你要知道manbetx体育官网，把发生的事情公开是可以的。
第三步:重新学习呼吸
虽然许多人认为焦虑和压力是发展恐慌攻击的主要贡献者，但实际上是一个人呼吸模式发生变化的方式（在焦虑和压力期间）带来了恐慌攻击。manbetx体育官网大多数具有恐慌攻击的人患有超通信。manbetx体育官网过度通气是一种快速呼吸（尽管它可能更深的呼吸，但不一定更快地呼吸）在太多的二氧化碳被排出的地方。它也会导致患者觉得虽然他或她没有得到足够的空气，这导致许多人试图在更多的氧气中呼吸并最终进一步过度通气。
过度换气会导致一系列症状，这些症状往往会使恐慌症发作复杂化。manbetx体育官网这些包括:
- 胸痛
- 心跳加速
- 灯头
- 呼吸困难
- 四肢发麻。
虽然焦虑发作时肾上腺素的释放也会导致这些症状，但最主要的是过度通气。
要开始打击恐慌攻击的强度，学习控制一个人的呼吸模式是一个很好的开始。manbetx体育官网与您的身体允许或扩大胸部的兴奋剂（许多人试图延伸，并且在呼吸呼吸呼吸时，呼吸呼吸不用）的迫使允许或展开许多人。manbetx体育官网
相反，要慢慢地、有控制地呼吸。试着吸气5 - 6秒，屏气2 - 3秒，然后呼气7 - 9秒。这可以帮助身体重新获得必需的二氧化碳。虽然它可能不能完全阻止恐慌症的发作，但它可能会降低其严重程度manbetx体育官网。
第四步:健康的生活
健康生活是对许多心理健康障碍的鼓励干预，包括焦虑和恐慌。manbetx体育官网虽然过着健康的生活方式可能看起来像管理症状的明显方法，但许多斗争实际上做出了必要的改变，以反映这种更健康的生活方式。
尽管如此，对于焦虑和恐慌发作的人来说，健康生活非常重要。manbetx体育官网一个人可以做出各种各样的事情，开始改变生活更健康的生活：
- 睡眠——充足的睡眠对于控制焦虑和恐慌至关重要。manbetx体育官网长期睡眠不足会增加压力和焦虑的可能性。
- 水合 - 饮用足够的水不仅促进了良好的身体健康，还促进了心理健康。特别是在恐慌发作的情况下，这可能导致大量出汗，确保水manbetx体育官网合很重要。
- 健康饮食——营养可以对焦虑产生巨大的影响，根据一个人的饮食，它可以加重或减轻症状。
- 运动——目前最有价值的心理健康工具之一，在处理困难症状方面，运动已经被证明和一些抗焦虑药物一样有效。
第5步：替换应对工具/分心
学习控制呼吸的方法，并结合促进健康生活方式的东西是治疗焦虑和恐慌的有效方法。manbetx体育官网不过，还有一些其他工具和技能可能会对一些人有所帮助。学习某些工具和技能可以提供一种更健康的方法来管理导致焦虑和恐慌的压力。manbetx体育官网这些工具可以分为两类:
- 用来促进放松和/或快乐的活动。
- 分心为从过度思考和时间提供思想空间来恢复焦虑。
许多人没有意识到，应对压力的健康方法是真正是学习的心理技能。这意味着随着时间的推移，具有一致性，大脑基本上可以是“再培训”。这就是为什么分心（这可能看起来不太健康的应对方式）实际上是如此有价值。与朋友们忙碌或做有趣的活动会分散心灵的注意力，以便一个人的重点关注他或她正在经历的压力。
同样，一个人用来应对焦虑和压力的活动并不像有些人认为的那样重要，只要这些活动是“健康的”(即不是药物或酒精)，并且不会引起额外的压力/焦虑。有些人转向喜剧电视，而不是戏剧，真人秀，恐怖电影，甚至一些纪录片。
这是一个缓慢的过程——有很多事情要做
当然，上述建议被认为是管理焦虑和恐慌的开始。manbetx体育官网虽然他们是一个很好的起点，但如果你注意到你的恐慌持续发作，寻求专业干预和心理健康专家的评估可能是重要的。manbetx体育官网
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