告诉一个没有恐慌症的人他们的恐慌症发作并不严重，这有点不公平，因为所有的恐慌症发作都很严重——否则他们就manbetx体育官网不会是恐慌症发作。

仅仅因为所有恐慌攻击都严重并不意味manbetx体育官网着严重程度都不存在微妙的差异。以下是对构成严重恐慌攻击的解释，以及关于如何对待它的提示。manbetx体育官网

是什么让恐慌症发作如此严重manbetx体育官网

由于所有恐慌攻击都严manbetx体育官网重，一个人如何弄清楚什么是严重的恐慌攻击？

有两个重要特征，使一些恐慌攻击比其他人更严重：manbetx体育官网

• 他们扰乱了健康生活多少钱。
• 你的生命受到攻击的控制。

问题不在于发作本身是否严重，而在于整个障碍是否严重破坏了你过上健康或幸福生活的能力。从整个障碍的角度来考虑，而不是攻击本身。

在评估严重程度时，心理学家通常会考虑以下因素:

• 频率manbetx体育官网并不是每个人都经常恐慌症发作。有些人很少有惊恐发作的经历。manbetx体育官网其他人每天都会经历一次或多次的恐慌症发作。manbetx体育官网由于恐慌症发manbetx体育官网作的本质是极具破坏性的，有理由认为那些经常恐慌症发作的人可能会经历更严重的反应，因为他们的恐慌症发作没有得到控制。
• manbetx体育官网恐慌攻击严重程度当然，恐慌攻击也可能与严重程度不同。manbetx体育官网大部分是在恐慌攻击期间发生的事情。manbetx体育官网那些认识到这是一个恐慌攻击的控制经常比控制医院或在袭击期间失去对现manbetx体育官网实的控制。
• 害怕攻击虽然恐慌症发manbetx体育官网作是恐慌症的一个明显特征，但你不需要经常恐慌症发作就会有恐慌症。如果你不断地遭受恐慌症的恐惧，或者对经历恐慌症的可能性感到极度焦虑，很有可能manbetx体育官网你患上了某种恐慌症。
• 避免恐慌症的人经常发现他们manbetx体育官网开始避免对攻击的反应。这些包括社交场合，困难的工作环境，锻炼，并且可能甚至可能是他们曾经享受访问的地方。后者可能会创造广播恐惧症，这是一种常见的次要条件，恐慌症是指没有留下他们家或舒适的人，因为他们对他们离开可能会发生的事情。manbetx体育官网
• 第二级精神健康问题那些患有恐慌症的人也更manbetx体育官网容易患上抑郁症和其他精神健康疾病，作为对他们的恐慌症发作的反应。如果抑郁开始发展，恐慌障碍的整体体验可能会更糟。manbetx体育官网

如果一个人患有严重的、使人衰弱的恐慌症，但没有表现出任何回避行为或抑manbetx体育官网郁，那么他可能仍然会有严重的恐慌症发作，但如果一个人的恐慌症发作不那么严重，但出现了广场恐惧症和抑郁，并且很难集中精力工作或参加社交活动，那么他可能会有更严重的恐慌症发作。

心理学家如何评估严重性?

心理学家可能会用各种各样的测试来确定你的恐慌症有多严重，或者他们可能只是利用自己的经验和专业知识。manbetx体育官网一般来说，惊恐障碍的严重程度在治疗中只起中等作用manbetx体育官网，因为无论严重程度如何，惊恐障碍的治疗往往是相似的。万博max手机

如何对抗严重的恐慌症manbetx体育官网

严重的恐慌症需manbetx体育官网要完全和密集的治疗方法。所有焦虑都是可治疗的，但这个过程需要时间，并要求您致力于您自己的心理健康。

对于严重的恐慌症，它开manbetx体育官网始简单地减少恐慌攻击的严重程度以及您对他们的反应方式。严重的恐慌攻击较少导致恐manbetx体育官网惧较少，这导致避免的避免较少，这导致较少的攻击。因此，虽然减少了恐慌攻击严重程度并不manbetx体育官网能治愈恐慌症，但它确实提高了恐慌症的治疗工作的可能性。考虑以下：

• 呼吸致力绝对最严重的恐慌攻击症状似乎来自Hydmanbetx体育官网erventilation。经常在恐慌攻击期间，人们呼manbetx体育官网吸太快，往往是因为他们觉得他们不能得到足够的氧气。学习减缓你的呼吸可以减少攻击的严重程度。确保每次呼吸需要15秒（5秒钟，3秒钟持有，7秒钟），不要试图呼吸比你需要的更深，无论你可能觉得你没有深呼吸。
• 健康生活你还需要减少一些触发你焦虑的因素。很多焦虑的诱因都是由健康生活中容易改变的问题引起的，比如更好的饮食、更多的睡眠和更多的锻炼。健康的生活方式并不能治愈恐慌症，但它可以减少一些可能导致进一步恐慌manbetx体育官网的身体感觉。
• 脱敏虽然最好还是让心理学家来做，但也可以尝试在家脱敏治疗引发恐慌症的因素。manbetx体育官网例如，当你感到头晕时，你倾向于感到严重的焦虑，你可能会被告知通过在椅子上旋转来习惯头晕，并学习如何控制你所经历的焦虑。你几乎可以用这个方法对付任何生理上的恐慌症。manbetx体育官网如果你想使用这种方法，你应该考虑咨询专业人士。
• 学习健康的分心技巧manbetx体育官网当你不是“在你自己的头脑中”时，恐慌的攻击往往会不那么严重。所以弄清楚健康的方法来摆脱自己的头部，即使在恐慌时，也要分散自己的注意力。manbetx体育官网一种非常有效的方法是对您信任的人打电话。谈电话分散了大脑轻松关注你的想法。此外，如果你在其他人身边，不要害羞你的恐慌攻击。manbetx体育官网告诉你的朋友，你在拥有一个过程中。它可能会令人尴尬，但很多人发现他们在没有告诉任何人的情况下停止他们时，他们的恐慌袭击更为严重。manbetx体育官网

这些策略并不能替代更好的应对方式，也不能单凭它们就治愈严重的焦虑。但他们应该做的是让你的恐慌发作稍微不那么严重。manbetx体育官网不太严重的恐慌发作会产生manbetx体育官网更少的恐惧，这应该会减少其他严重的恐慌障碍问题。