社交焦虑是不是一个社会问题了。这件事情，可能会导致显著的压力和不适，并且在极端情况下甚至可能引起恐慌，低自我价值的社交场合结果的感情。manbetx体育官网

但如果你问任何一个有社交焦虑症的人，他们最大的遗憾是什么，那就是很难约会和找到伴侣。当然，当你在社交场合感到焦虑时，与他人见面是非常困难的。以下是10个不同的小贴士和策略，帮助你在社交焦虑的时候约会和与人见面。

请记住，当你阅读这些是他们中的一些涉及勇于并试图挑战你的恐惧。对于一些人来说，这是很难 - 事实上，如果你克服社交焦虑很容易，你会已经在做了。重要的是要记住，阻止社交焦虑的唯一方法就是完全治愈是很重要的。

但也有更小的，更有趣的策略，可以帮助您与您的一些社交焦虑的问题，并确保它不会与你约会的干扰。下面是一些提示，以满足您的帮助和日期等人。

提示1：运动

是的，第一个技巧是枯燥的，但也是非常重要的。锻炼可能是你能为你的焦虑去做，因为它提供专门影响那些有社交恐惧症几个好处的最有效的事情：

• 锻炼会释放内啡肽在大脑中，这是改善情绪和放松的化学物质。
• 运动可以使肌肉平静下来，这样你的焦虑症状就不会那么严重。
• 运动可以帮助人们更好地感受自己的身体和健康，与人交谈与异性时提高了信心。

它与外表或体重无关。相反，锻炼提供了一些难以置信的有价值的好处，促进更好的心理健康，使它更容易与他人交谈。

提示2：避免陈词滥调会议的地点，寻找更小的组

社交焦虑在促进过多社交行为的环境中最为严重。许多患有社交焦虑症的人仍然试图在“正常”的聚会场所与人见面，比如酒吧、俱乐部或聚会。但这些地方会给人带来过度的压力，很难在精神上克服。

试着参加一些不把与人见面放在首位的小活动，这样你也可以适应一些较小的社交场合。例如，网上有几个地方可以找到徒步旅行的团队，而徒步旅行的团队通常最多是4到5人。即使这样的一小群人意味着你可能找不到你能联系上的人，小团体也给了你一个机会去练习社交，可以把你介绍给朋友，反过来也能帮助你在将来的某一天遇到别人。

提示3：如果焦虑点击，不要害羞关于它

羞耻是社交恐惧症，在那里，当他们在对话过程开始体验焦虑的人感到难堪的共同情感。虽然不是每个人都满意这样一来，很多人发现它是有帮助的只是让对方知道自己遇到了什么：

“嘿，我只是想让你知道，我是一个从一些严重的社会焦虑症，所以我遇到了很多紧张的这次谈话。我道歉，如果它使我愣，因为我试图去克服它“。

这不是很多人分享自己的，但是当你做分享，并告诉你，你没有为难它，它可以更容易地“让你的头出来，”这是一个常见的问题最严重的焦虑。当您尝试太难打它，仍然保持一个对话，焦虑往往会变得更糟。

随意而做到这一点的日期了。大多数人会尊重你的诚实，尤其是如果你不假装为难它，而那些不尊重你的诚实也有可能不是与你想开始一段感情的人。

技巧4:没有期望的练习

他们说，关系更容易，当你停止寻找一个开始。其中的一个原因，这可能是真实的是，那些寻找关系得到过分专注于他们遇到的任何人，把压力很大的成功。

例如，希望的关系，并有一些焦虑的人往往会得到足够的勇气去了一些女人的地方和她说话，有一次他做，他就会开始希望和祈祷她是一个放大量从一个谈话增长的关系的压力。然后，如果她根本不感兴趣或者有男朋友或者你有什么，他感觉对自己糟糕和经验在今后更多的焦虑。

这就是为什么你需要以一种没有期望的方式练习，因为理想情况下，没有关系会发生。例如，当你在另一个州度假的时候练习，或者练习给每个人取一个假名字。试着在一个晚上和很多人交谈，并向自己保证，你不会把你的电话号码或联系方式告诉任何人。

你需要学习，不要把太多的压力对任何一个关系成功。一旦你做到了这一点，那么你可以不用担心试图遇到合适的人，而不是“任何”的人。

提示5：总是开始强

如果你有足够的勇气去一个事件，并尽量满足的人，那么请确保你开始强。你谈谈看，并介绍自己的第一人。去到任何你在你身边看到的。交谈尽可能多的人，你可以。进入凹槽是非常重要的。那些等待，等待，等待，只会体验到更多的预期性焦虑，这将可能使他们的整体忧虑加重。

那些具有严重的社会焦虑和获得恐慌也应该学会控制它们。manbetx体育官网

提示6：GET /使用最好的朋友

研究表明，那些有强大的社会支持更自信，更好的能够满足人们。这是一个好主意，试图确保你找到并花时间与最好的朋友，如果你有社交焦虑。当你去社交活动，不要去满足人们。去花时间与你最好的朋友，在这里结识朋友是一个奖金。你会觉得更支持这种方式，你的分支时，应当提高能力。

提示7：继续前进后，恐慌manbetx体育官网

如果你的社交焦虑是足够强大，它会导致恐慌，你能做的最好的事情之一 - 和最困难的，当然是一个 - 是保持在社交manbetx体育官网活动去，即使你得到一个惊恐发作。

从本质上讲，确保你去到社会活动都在等待，一旦你得到它，尽力去像它并没有发生。由于严重的惊恐发作，其道理manbetx体育官网是，留下惊恐发作后社交活动只是强化了社会事件导致焦虑的念头。你需要尝试的冲动打的离开，并尽力去保持下去。

的想法，“不要让恐慌赢”的东西，可以帮助克服这些困难。manbetx体育官网袭击恐惧是触发更多的攻击的问题之一。因此，不让它们影响你一样多，可以减少恐惧，在未来的事件。

提示8：学习到更好的呼吸

最严重的社交焦虑的身体症状是由于被称为过度的问题。过度换气呼吸是过快的行为，虽然流行的看法相反，过度换气是由过多的氧和过少的二氧化碳，而不是其他方式造成的。

过度换气会导致以下问题:

• 头晕
• 呼吸困难
• 胸痛
• 弱点
• 快速的想法

焦虑产生的肾上腺素也会导致许多这些症状，但过度换气通常是最大的罪魁祸首，尤其是那些有严重焦虑症状的人。这就是为什么当你有严重焦虑时，控制你的呼吸很重要，这样这些症状就会消失。

为了减少过度的症状，你将需要打的冲动，也深深呼吸。过度换气导致人们感觉好像他们没有得到足够的空气，即使事实正好相反。尝试以下方法：

• 吸气时非常缓慢通过你的鼻子 - 需要多达5秒以上。
• 按住3秒。
• 用嘴呼气，就像你吹口哨，持续7秒。

持续了几分钟。一旦过度换气症状开始他们不迅速消失。但这种类型的呼吸会更容易，减少症状的严重程度，并可能停止你的惊恐发作。manbetx体育官网

提示9：保持忙碌之后日期

随着各种形式的焦虑，特别是社交焦虑，你的脑海里时常是你的敌人。人们认为的焦虑只是害怕，但焦虑改变头脑创造更多的消极的想法也是如此。日期后，请尽量留为精神病忙越好，无论是通过技术和幽默（喜欢看有趣的节目在电视上）与人交谈的电话，与你最好的朋友外出，或自己周围。继续在未来数天。

保持忙碌可以防止你经历一些消极的想法，那些在约会后会经历社交焦虑的人。如果你有社交焦虑，毫无疑问你会挑剔自己的表现，寻找所有你可能做错的事情。这是一个非常有害的陷阱，对你的自尊和未来约会的能力都是如此。所以尽可能保持忙碌，这样你就不会让这些想法侵入你的大脑。

提示10：去的，已经历

当然，最后的技巧是刚刚有走出去，有经验 - 他们是否有做与社交焦虑关系或者不是。即使休假，以异国情调的地点帮助焦虑。你越让自己成长为一个人，经历了什么样的生活对你越多，你会发现，你能在自己身边的人有信心。您将有更多的话要说，你对生活有着不同的角度，你经常会发现你找出你想要的人还有还有什么。

克服社交焦虑和约会

这是迄今为止一个挑战，当你有社交焦虑，因为会议的人有焦虑会如此困难。但它也并不一定是正确的想法，当你这个着急任一个日期。相反，你应该全心投入，克服你的社交焦虑，然后担心约会，如果在此期间发生。