如何解决压力和焦虑

压力是正常生活的一部分。压力警告你，你遇到问题的情况，并旨在促使你采取行动，以减少压力，让您的生活更美好。没有压力，你不会感到任何的动力，使您的生活更美好。您将承担风险时，能够对影响你的生活的过程中，没有任何批判性思维，以确保它就是最适合你的后果，并作出决定方面。在少量，压力其实是一件好事。

但是，当压力开始变得不可理喻 - 当压力开始每天影响你，令你感到恶心，焦虑，不满，或疲劳 - 那么你的压力水平已成为一个严重的问题。

什么是长期紧张做什么？

应力变化你的身体的每一个组成部分。在过剩，压力使你的生活的长期前景相当差。强调：

减少激素的功能。
损害器官。
削弱你的免疫系统。
让你处于患癌症的风险较高。
导致记忆丧失和集中的问题。
发展心理健康障碍。

这后一点是很重要的。长期的压力在发展中国家如焦虑和抑郁严重情况的风险剧增的影响因素在多种类型的精神障碍并提出您的发展的重点之一。此外，这些条件导致更大的压力，造成恶性循环，可能会损坏你的生活质量。

什么是压力和焦虑有什么关系？

紧张和焦虑并不完全不同的条件。在许多方面，焦虑可视为长期的压力，并长期紧张可能是焦虑症的一个组成部分。他们的共同点和关系都是一些原因，那些经历较长时间的任何一个经常遇到的其他更长的时间。

目前尚不清楚为什么焦虑和压力似乎有助于对方，但有几个提议的可能性。这些包括：

可怜的应对响应双方焦虑和压力往往与生活的应对问题。虽然一般应对的问题是第一位的（随后应力/焦虑），处理这些问题在较长时间内可能会损害您更进一步应对能力 - 开放的大门对其他发生。
激素/神经递质哑火这两个条件的另一个可能的原因有当你处理一个广泛的期间内的任何一个条件与损害身心的事。许多人认为，你的身体开始火了错误的数额神经递质（大脑化学物质），肾上腺素和皮质醇的，因为它变得更难对你的身体进行调节。
负面思想这两种压力和焦虑造成负面的思维，逆向思维是很密切的关系与这两个问题的应对。举例来说，如果你感到有压力，你会相信你一定会在未来经历的烦恼，从而导致焦虑在未来，等等。

这很可能是压力会改变你的大脑化学物质，身体健康，和你以应付未来的问题的能力，从而导致焦虑和/或焦虑症的发展。发生这种情况时，焦虑和压力开始贡献给对方。

其中的最好的例子是创伤后应激障碍或创伤后应激障碍。PTSD是一种创伤性极高的事件发生后，焦虑症。该压力是如此之强等强大的功能，但此人的焦虑程度从那个时候起变化。

当涉及到紧张焦虑，有一些好消息和一个坏消息。坏消息是，未选中，您可以继续发展，可以改变你的生活质量严重的焦虑和压力应对的问题。好消息是，即使压力使你体验到严重的焦虑，焦虑是可以解决的使用权减少焦虑的策略和技巧治愈。你的大脑是一个强大的工具，甚至当它的大脑化学物质发生改变，这是有可能治愈的。

成因慢性压力

请记住，任何慢性压力最终会发展成焦虑，并有导致慢性应激多个问题。压力也可能没有明显原因的 - 有些人根本感觉像什么是错的，或者他们已经失去了他们的应对能力，更小的生活压力。虽然慢性应激可以在你的生活（工作，家庭），归因于一些东西，应该注意的是，如果您遇到应力足够长的时间，你会发现你有一个很难摇吧，如果你的生活变得更好，即使/。

经常有外部和内部因素慢性压力。它们包括：

有关的工作压力

关系的麻烦
家庭压力有关
财政困难
社会期望

内部因素

坏的应对技能
薄弱的卫生和健康水平
营养状态差
低情感福祉
睡眠问题/剥夺

这是至关重要的是要记住，慢性压力不仅是精神。缺乏运动/活动的也可以是紧张和焦虑的发展显著因素。你的身体，即使没有你意识到这一点，经验少的压力，反过来，这开始影响到你的整体压力水平。

慢性压力的另一个原因是应对策略不足的依赖。例如，那些自我用药用酒精实际上可以失去其管理压力的能力。这是因为这些类型的应对策略麻木的压力没有实际减少你的压力，并最终你的头脑开始的依赖于麻木，你失去了你的应付压力的能力自然。

有效的压力管理技巧为了降低你的焦虑，你将需要学习，以便更好地管理你的压力。它首先避免任何“权宜之计”。当人们谈论应对压力，他们在谈论自己的心态的，克服压力的能力。如果你依赖于酒精，毒品，甚至赌博/派对为你的方式来应对压力，你学不会做到这一点。你必须愿意让自己感到压力，以了解如何克服它。

从紧张的情况下删除自己也很重要，但显然，只有这么多，一个人能做到的。不过，你将需要做出一些艰难的决定。你能找到一份新的工作？是时候离开这个关系？你需要一些新朋友？如果艰难的选择是更好的选择，你需要做的。

你可以和应该如下融入你的生活：

行使你需要保持活跃。人们认为锻炼的体能技术。但运动是远远不止这些。它在减轻压力的关键作用，因为它烧掉了很多的应激激素的释放，同时改善情绪的化学物质。那些不运动是更容易产生压力，因此它是至关重要的，你自己户外，试试你最好保持移动。
做事保持忙碌也很重要。压力往往让你觉得你需要时间独处，安静。这听起来像一个好主意，但它不是有利的，压力管理。创建新的美好的回忆，保持活跃，并给自己积极的经验，更值得期待的是更重要的。只要这些活动不“自我药物治疗”（意思是，没有派对来控制你的压力），你会看到它的好处。
目标设定你需要为自己设定的目标也是如此。现实的目标是可以达到的，但将需要一段时间才能完成。目标确保你总是至少有一点着眼于未来，因为应力倾向于过度关注你的存在，并且本是紧张。

你也应该利用各种减压策略，像冥想和渐进性肌肉放松。这些策略是目前控制压力的有效途径，而且更可以控制少量的压力，少其他压力会影响到你。